راهکارهای ساده برای پیشگیری از گرمازدگی

گرمازدگی در این روزهای داغ تابستان، یکی از مشکلات شایع است که البته با چند راهکار ساده و بخور نخورهای معمول به شکل معجزه آسایی می‌توان از وقوع آن پیشگیری کرد.

به گزارش مشرق، همه ما می‌دانیم که در روزهای گرم تابستان باید لباس‌های سبک، گشاد و رنگ روشن بپوشیم، از کرم‌های ضدآفتاب و کلاه‌های نقاب دار استفاده کنیم، حدالامکان از قرارگرفتن در معرض نورخورشید دوری کنیم و همچنین مایعات زیادی بنوشیم اما تمام این راهکارها زمانی بهتر عمل می‌کنند که بتوانیم با یک سری خوراکی ها، توانایی بدن برای مقابله با گرما را بالا ببریم و از وقوع گرمازدگی پیشگیری کنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

کارشناسان تغذیه در این خصوص پیشنهاداتی اثرگذار دارند که در این گزارش با نسرین بهشتی کارشناس ارشد تغذیه همراه هستیم تا برخی از مهم ترین راهکارها را با هم مرور می‌کنیم.

۵ وعده غذا بخورید اما ساده و سبک

همانطور که می‌دانید غذاخوردن، سوخت و ساز بدن را بالا برده و بدن برای هضم غذا دست به کار می‌شود که همین نیز افزایش دمای بدن را به همراه دارد، بنابراین در این روزها حواستان به میزان و نوع غذایی که می‌خورید باشد و حتی به گفته بهشتی؛ کارشناس تغدیه، سعی کنید تعداد وعده‌های غذایی خود را به ۴ تا ۵ وعده ساده و سبک افزایش دهید تا بدنتان برای مقابله با گرما، دچار مشکل نشود.

دور غذاهای چرب و تند را خط بکشید

حتما دقت کرده‌اید که وقتی غذاهایی چرب، تند و پرادویه می‌خورید، دمای بدنتان چقدر بالا می‌رود، پس در این روزهایی که گرما به اوج خود رسیده و دمای بدنتان خواه ناخواه بالاتر از حد معمول است، دور موادی چون فلفل، زنجبیل و حتی غذاهای چرب و شور را خط بکشید تا دمای بدن و نیاز آن به آب، بیش از حد افزایش پیدا نکند.

مصرف میوه جات و سبزیجات خنک کننده برای پیشگیری از گرمازدگی توصیه می شود.

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید

میوه‌ها و سبزیجات به خودی خود بخش زیادی از آب بدن را تامین می‌کنند و نقشی مهم در پیشگیری از گرمازدگی دارند، پس حواستان به این گروه از مواد غذایی باشد. بهشتی می‌گوید: «میوه و سبزیجات به تامین املاح و ویتامین‌ها کمک کرده و با بالا بردن مقاومت بدن، می‌توانند از شما در برابر گرما محافظت کنند، بنابراین به هیچ عنوان مصرف آن‌ها را در میان وعده‌های تابستان و همچنین به همراه غذا فراموش نکنید. خیار، هندوانه، گیلاس، کاهو و کدو، بهترین گزینه‌ها برای تامین آب بدن به شمار می‌روند.»

چای را جایگزین آب نکنید

بسیاری از ما به نوشیدن چای به عنوان جایگزینی برای آب عادت داریم و فکر می‌کنیم فقط چای است که می‌تواند تشنگی‌مان برطرف کند. عادت غلطی که اصلا توسط این کارشناس تغذیه توصیه نمی‌شود؛«نوشیدن چای در حد معمول هیچ ایرادی ندارد اما نوشیدن زیاد آن می‌تواند مقاومت بدن برای مقابله با گرما را پایین بیاورد، زیرا چای یک ماده ادرارآور است و مصرف زیاد آن، باعث دفع بیشتر مایعات و همچنین بخشی از املاح موردنیاز بدن می‌شود که درنتیجه مقاومت بدن در برابر گرما پایین می‌آید.»

یک لیوان آب نمک فراموش نشود!

حتما با شنیدن این پیشنهاد تعجب کرده و با خودتان می‌گویید، نمک که تشنگی را بیشتر می‌کند. البته درست می‌گویید و مصرف زیاد نمک، نیاز شما به نوشیدن آب را بالا می‌برد اما استفاده از مقدار کمی نمک به همراه آب، دقیقا عملکردی متفاوت و مفید دارد. بهشتی توضیح می‌دهد: «در روزهای گرم تابستان، بدن با عرق کردن املاح زیادی از دست می‌دهد و گاهی هرچقدر آب می‌نوشیم، تشنگی‌مان برطرف نمی‌شود اما اگر ذره‌ای نمک به آب اضافه کنیم، عملا یک سرم نمکی داریم که می‌تواند املاح موردنیاز بدن را تامین کرده، عطش را از بین برده و مانع از گرمازدگی شود، پس سعی کنید هر روز قبل از بیرونن زدن از خانه، یک لیوان از این ترکیب بنوشید.»

هرچند دقیقه یک بار آب بنوشید

همیشه یک بطری آب به همراه داشته باشید و طی مدت زمانی که در فضای باز هستید، حتی اگر فکر می‌کنید تشنه نیستید، جرعه‌ای آب بنوشید تا بدنتان به طور ناگهان دچار افت دما نشود. همچنین درصورت تشنگی شدید و احساس گرمازدگی، آب خنک را نه با عجله، بلکه به تدریج و آهسته بنوشید تا مشکلات گوارشی به سراغتان نیاید. بهشتی در رابطه با خوردن آب خنک می‌گوید: «براساس آخرین مقالات ارائه شده، آب خنک ایرادی ندارد و مشکلی برای کبد ایجاد نمی‌کند، البته این به معنای همراه بردن آب یخ زده در بطری‌های پلاستیکی نیست، چون یخ زدن آب در این بطری‌ها باعث آزادسازی سم دیوکسین شده و مواد سمی را وارد بدن می‌کند.»
شماری از دانه ها و عرقیجات می توانند به شکل معجزه آسایی از گرمازدگی جلوگیری می کنند.

با این نوشیدنی‌ها به جنگ گرما بروید

اگر مجبورید روزهای گرم تابستان را بیرون از خانه سرکنید، لطفا کمی به خودتان اهمیت دهید و به جای استفاده از آب معمولی از ترکیب آب با موادی که می‌توانند مقاومت بدن در برابر گرمازدگی را بالا ببرند استفاده کنید. کار سختی نیست، فقط کافی است به این کار عادت کنید و همیشه یک بطری از این معجون‌های معجزه آسا همراه خود داشته باشید.

کارشناس تغذیه با اشاره به برخی از این مواد توضیح می‌دهد: «ترکیب یکی از دانه‌ها مثل خاکشیر، سیاه دانه، دانه چیا، تخم خرفه و تخم بارهنگ با آبلیمو، گلاب، عرق‌های کاسنی، شاه تره، بید یا گل ختمی، تاثیر بسزایی در کاهش نیاز بدن به آب و پیشگیری از گرمازدگی دارد. در ترکیب هرکدام از این‌ها بنا به ذائقه خود می‌توانید مقدار بسیارکمی شیرین کننده مثل عسل یا شکر قهوه‌ای استفاده کنید تا هم شربت دلپذیرتری داشته باشید و هم شیرینی بیش از حد باعث افزایش تعریق نشود.

منبع: فارس

منبع: مشرق

کلیدواژه: قیمت تخم شربتی عرق کاسنی گرمازدگی سلامت اخبار سلامتی خودرو قیمت های روز در یک نگاه حوادث سلامت پیشگیری از گرمازدگی مقاومت بدن دمای بدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.mashreghnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «مشرق» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۲۳۱۲۵۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

از فصل گرما بدون خاموشی تا سرعت گرفتن افتتاح پروژه‌های عمرانی در نصف جهان

ایمنا از سرعت گرفتن افتتاح پروژه‌های عمرانی در نصف جهان، فصل گرم بدون خاموشی در سال جاری با مدیریت مصرف، آغاز سی‌وپنجمین دوره نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران، دست نیافتنی‌تر شدن رکورد استقلال در آزادی و افزایش حمایت از بیماران تالاسمی در بسته خبر خوش می‌گوید.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، امروز در بسته خبر خوش به سراغ خبرهای خوش مدیرکل ارتباطات و امور بین‌الملل شهرداری اصفهان در خصوص پروژه‌های عمرانی شهر اصفهان می‌رویم، در ادامه نیز خبری از مواجه نشدن مردم با خاموشی‌های فصل گرم در سال جاری مطرح شده است، همچنین آغاز نمایشگاه بین‌المللی کتاب، صدرنشینی استقلال در بازی‌های خانگی و ‏‬ افزایش حمایت از بیماران تالاسمی نیز از جمله موضوعاتی است که در ادامه جزئیات بیشتر آن بیان شده است.

‏‬در روند پروژه‌های عمرانی، خبرهای خوبی برای مردم شهر اصفهان داریم

سیدعلی معرک‌نژاد، مدیرکل ارتباطات و امور بین‌الملل شهرداری اصفهان در برنامه رادیویی «صدای شهر» اظهار کرد: در سومین سال از فعالیت مجموعه مدیریت شهری در دوره ششم، قطار افتتاح پروژه‌های عمرانی سرعت بیشتری گرفته است و طی دو هفته آینده دو پروژه که برای شهر اصفهان اهمیت زیادی دارد در دستور کار قرار دارد.

وی افزود: تعریض بزرگراه شهید خرازی و پل صاحب روضات که به دلایل مختلفی چندین سال در شهر به تعویق افتاده بود، با همت مجموعه مدیریت شهری و عملیاتی اجرایی همکارانم در معاونت عمران این پروژه چند ماهی است که به ثمر رسیده است و آغاز به کار رسمی و افتتاح آن را خواهیم داشت.

مدیرکل ارتباطات و امور بین‌الملل شهرداری اصفهان با تاکید بر اهمیت مباحث محیط زیستی و پسماند در شهر اصفهان گفت: در روند پروژه‌های عمرانی و افتتاحیه‌هایی که با شعار «به احترام مردم اصفهان» برگزار می‌شود، به ایستگاهی رسیدیم که خبرهای خوبی را به مردم شهر اصفهان خواهیم داد.

معرک‌نژاد با بیان اینکه آئین آغاز به کار و کلنگ‌زنی شهرک بازیافت شهر اصفهان از پروژه‌های مهم و تأثیرگذار زیست‌محیطی است، ادامه داد: تصفیه شیرابه، پسماند ساختمانی و احداث کارخانه‌ای که این پسماند را بازیافت می‌کند، جز آرزوهای دیرینه شهروندان اصفهان بوده است که روزهای آینده در ریل پروژه‌های افتتاحیه قرار می‌گیرد.

‏‬ در تابستان سال جاری خاموشی نداریم

بر اساس اعلام وزارت نیرو، صنعت برق کشور در فصل سرد سال با مازاد ظرفیت تولید برق روبه‌رو است، بنابراین مشکل اصلی ناترازی در صنعت برق کشور، شدت بالای مصرف انرژی است و کم‌هزینه‌ترین روش رویارویی با این مشکل نیز تلاش برای کاهش شدت مصرف انرژی و مدیریت مصرف برق در فصل گرم سال به شمار می‌آید، بر همین اساس در سال جاری با تعریف ۱۸۰ برنامه و شروع پویش با انرژی برای گذر از تابستان احتمال خاموشی کمرنگ شده است، اما این برنامه بدون همکاری مصرف‌کنندگان بخش‌های خانگی، صنعتی و تجاری قابل اجرا نخواهد بود.

همایون حائری، معاون وزیر نیرو در امور برق و انرژی درباره میزان ناترازی برق در کشور می‌گوید: ۲۰ هزار مگاوات ناترازی برق که اعلام شده است، صحت ندارد و نمی‌توان عدد دقیقی را اعلام کرد، زیرا ناترازی برق بستگی به مدیریت مصرف دارد، اما با توجه به تدابیر در نظر گرفته شده، خاموشی نداریم.

آغاز سی‌وپنجمین دوره نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران

سی‌وپنجمین دوره نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران با شعار «بخوانیم و بسازیم» از نوزدهم تا بیست‌ونهم اردیبهشت سال ۱۴۰۳ در مصلای امام خمینی (ره) به‌صورت حضوری و در سامانه https://book.icfi.ir/ به صورت مجازی برگزار می‌شود.

با در دسترس قرار گرفتن وبگاه نمایشگاه مجازی کتاب از دیروز _دوشنبه هفدهم اردیبهشت‌_ کاربران می‌توانند برای ثبت‌نام و جست‌وجوی کتاب‌های مورد علاقه خود، به وبگاه مراجعه کنند، همچنین بن تخفیف در نظر گرفته شده برای اساتید، دانشجویان و طلاب تنها از طریق فروش غیرحضوری قابل اعمال است.

استقلال، مدعی شماره یک قهرمانی

تیم استقلال که در هفته بیست‌و ششم لیگ برتر فوتبال در نیمه اول با یک گل از ذوب آهن عقب افتاده بود، در نیمه دوم کامبک زد و با دو گل زیبای ماشاریپوف و بلانکو از سد ذوب‌آهن گذشت، این سیزدهمین پیروزی استقلال در بازی‌های خانگی بود و موجب شد تا شاگردان جواد نکونام در صدر جدول بمانند.

استقلال در جدول بازی‌های خانگی بالاتر از سایر تیم‌ها قرار دارد و البته همچنان با ۵۷ امتیاز مدعی شماره یک قهرمانی محسوب می‌شود، اگرچه با پیروزی مقابل ذوب‌آهن رکورد جالب استقلال در بازی‌های خانگی دست‌نیافتنی‌تر از قبل شد.

تأسیس صندوق بیماری‌های نادر و صعب‌العلاج در جهت افزایش میزان حمایت از بیماران تالاسمی

محمد اسماعیل کاملی، مدیرکل دفتر خدمات تخصصی سازمان بیمه سلامت ایران اظهار کرد: بیماری تالاسمی جز پنج بیماری نادری بود که پیش از تأسیس صندوق بیماری‌های نادر و صعب‌العلاج از حمایت برخوردار بودند، پس از ایجاد صندوق، میزان حمایت از بیماران تالاسمی افزایش یافته است.

وی در تشریح بسته‌های حمایتی از بیماران تالاسمی گفت: خدمات سنجش استخوان، ۲۶ خدمات آزمایشگاهی، خدمات توانبخشی با چهار کد، خدمات ویزیت در هشت گروه تخصصی و خدمات دندانپزشکی برای بیماران تالاسمی انجام می‌شود.

کد خبر 751330